23 Science-Backed façons de réduire le stress Right Now

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23 Science-Backed façons de réduire le stress Right Now


23 Science-Backed façons de réduire le stress Right Now

Que ce est lié à un problème au travail, un combat avec un ami, ou des problèmes avec la famille, tout le monde se sent stressé parfois. En fait, 54 pour cent des Américains sont préoccupés par le niveau de stress dans leur vie quotidienne. Et tandis que la thérapie peut aider (allez, tout le monde pensait à la pose sur le canapé de cet infâme médecin à un moment donné), la plupart des solutions (pensez thérapie par la parole ou de médicaments) sont traités dans le long terme. Donc, ce qui peut être fait dans les cinq prochaines minutes à réduire et à prévenir les-stress? Voici notre liste des façons Greatist pour diminuer le stress en ce moment.

1. Essayez la relaxation progressive. Tout le chemin de doigts aux pieds-tendues et puis relâchez chaque groupe de muscles dans le corps (bras inférieur, bras, poitrine, dos et les abdominaux, etc.). Une fois que le corps est détendu, l'esprit sera bientôt suivre les techniques de relaxation pour la douleur chronique. Diezemann, A. Tagesklinik fourrure inderdisziplinare, Schmerztherapie, DRK Schmerz-Zentrum Mayence, Auf der Steig, Mainz, Allemagne. Schmerz, 2011 Août: 25 (4): 445-53.!

2. Essayez un peu de yoga lumière. La combinaison des techniques et des poses de respiration profonde qui rend ce travail d'activité pour réduire le stress, trop respiration de yoga, la méditation, et la longévité. Brown, RP, Gerbarg, PL Université de Columbia Collège des médecins et chirurgiens, New York, NY. Annales de l'Académie des sciences de New York, aoû 2009; 1172: 54-62..

3. Méditez.
Le "silence mental" qui va de pair avec la méditation peut avoir des effets positifs sur le stress (stress particulier liées au travail) réduction du stress basée sur la pleine conscience, thérapie cognitive basée minduflness, et la méditation zen pour la dépression, l'anxiété, la douleur et la détresse psychologique. Marchand, WR George E. Wahlen VAMC et de l'Université de l'Utah, Salt Lake City, USA. Journal of Psychiatric Pratique 2012 juillet; 18 (4):. 233-52 Une étude randomisée contrôlée de méditation pour le stress au travail, l'anxiété et humeur dépressive chez les travailleurs à temps plein. Manocha, R., Noir, D., Sarris, J., et al. Discipline de psychiatrie, École de médecine de Sydney, l'hôpital Royal North Shore, Université de Sydney, St. Leonards, Australie. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. 2011: 960583..

. 4. Respirez profondément Prenant une profonde inspiration a été montré pour réduire les niveaux de cortisol, qui peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété efficacité de la thérapie de respiration contrôlée sur le stress: corrélats biologiques (étude préliminaire). Cea Ugarte, JI, Gonzalez-Ointo Arrillaga, A., Cabo Gonzalez, l'OM Universidad Pais Vasco, Escuela de Engermeria. Revista de Enfermeria, Barcelone, Espagne. 2010 mai; 22 (5):.. 48-54 études suggèrent respiration profonde peut aussi causer une baisse temporaire de Effets de la pression artérielle de relaxation mentale et la respiration lente dans l'hypertension essentielle. Kaushik, RM, Kaushik, R., Mahajan, SK, et al. Département de médecine, de l'Himalaya Institut des sciences médicales, Swarmi Rama Nagar, Uttaranchal, Inde. Thérapies Complemantary en médecine. 2006 juin; 14 (2): 120-6.

5. Spark certaines odeurs. Des études suggèrent aromathérapie peut être un bon moyen de soulager le stress Les effets de l'aromathérapie sur le stress et le stress réponses dans adolescents.Seo, JY Département des sciences infirmières, Youngnam étrangères College Langue, Gyeongsan, en Corée. Journal de l'Académie coréenne des sciences infirmières. 2009 Junl 39 (3):.. 557-65 Certains arômes (comme la lavande) ont été constamment montré pour réduire les niveaux de stress L'effet de l'huile de lavande sur le stress, les valeurs de l'indice bispectrales, et la douleur d'insertion de l'aiguille chez des volontaires. Kim, S., Kim, HJ, Yeo, JS, et al. Département d'anesthésiologie et de la douleur en médecine, Faculté de médecine dentaire de l'Université nationale Kyungpok, Daegu, en Corée. Journal de médecine alternative et complémentaire, 2011 Août 19..

6. Écouter de la musique.
points de recherche à multiples façons dont la musique peut aider à soulager le stress, de déclencher biochimiques réducteurs de stress à aider dans le traitement de stress associé à des procédures médicales à partir de la musique-beat au battement de cœur: Un voyage dans les interactions complexes entre la musique, le cerveau et le cœur. Cervellin, G., Lippi, GUO Pronto Soccoroso e Medicina d'urgenza, Dipartimento di Emergenza-urgenza, Azienda Ospedaliero, Universitaria di Parma, Italie. European Journal of Internal Medicine, 2011 Août; 22 (4):. 371-4 fondations émotionnelles de la musique comme un outil de gestion de la douleur non pharmacologique dans la médecine moderne. Bernatzky, G., Presch, M., Anderson, M., et al. Département de biologie des organismes, Unité Neurosignaling, Université de Salzbourg, en Autriche. Neurosciences et Biobehavioral avis, 2011 16. juin.

7. rire.
Le rire peut réduire les effets physiques du stress (comme la fatigue) sur les effets du corps de thérapie par le rire sur la fatigue et le stress post-partum réponses des femmes en post-partum. Shin, HS, Ryu, KH, Song, YA Collège des sciences infirmières, Université Kyung Hee, Séoul, Corée. Journal de l'Académie coréenne des sciences infirmières, 2011 juin; 41 (3): 294-301 Un cas de thérapie par le rire qui a contribué à améliorer le cancer gastrique avancé.. Noji, S., Takayanagi, K. Noji Clinique. Le Journal de l'Association des hôpitaux du Japon. 2010 Jul; (29):. 59-64 rire et la dépression: hypothèse de corrélation pathogène et thérapeutique. Fonzi, L., Matteucci, G., Bersani, G. Dipartimento di Scienze e Psichiatriche Medicina Psicologica, Sapienza Università di Roma, Italie. Rivista di Psichiatria. 2010 Jan-Feb; 45 (1): 1-6..

. 8. Boire du thé Une étude a révélé que la consommation de thé noir permet de réduire les niveaux de cortisol post-stress et un plus grand sentiment de détente Les effets du thé sur psychophysiologique réceptivité du stress et la récupération post-stress: un essai randomisé en double aveugle .. Steptoe, A ., Gibson, EL, Vuonovirta, R., et al. Département d'épidémiologie et de santé publique, University College London, au Royaume-Uni. Psychopharmacology. 2007 Jan: 190 (1): 81-9..

9. exercice. Ce post-exercice endorphine pointe est une façon de réduire fortement le stress.

10. Essayez de visualisation guidée.
Visualisation d'une scène calme ou pacifique peut aider à réduire le stress et soulager l'anxiété guidée interventions de visualisation sur le stress perçu, la satisfaction dyadique et les symptômes psychologiques dans les couples fortement sollicitées. Rogers, KR, Hertlein, K., Rogers, D. et al. Département de thérapie conjugale et familiale, Université du Nevada-Las Vegas. Les thérapies complémentaires dans la pratique clinique 2012 mai; 18 (2): 106-13..

11. Rejoignez une communauté religieuse.
Des enquêtes ont montré une raison majeure sous-jacente de personnes pratiquent la religion est pour soulager le stress. Une étude a même constaté que les étudiants qui pratiquaient une religion étaient moins stressés que leurs homologues non-religieuses. Et d'autres recherches suggèrent gens religieux sont moins susceptibles de connaître la maladie mentale troubles mentaux liés au stress, Religion et spiritualité 1990-2010: Examen de Evidence-Based systématique. Bonelli, RM, Koenig, HG Sigmund Freud University, Vienne, Autriche. Journal de la religion et de la santé 2013 19. février.

12. mâcher de la gomme. Des études suggèrent l'acte de la gomme à mâcher peut réduire les niveaux de cortisol, en aidant à atténuer le stress chewing-gum soulage humeur négative et réduit le cortisol lors d'un stress psychologique de laboratoire aiguë. Scholey, A., Haskell, C, Robertson, B., et al. Centre de Collaboration NICM pour l'étude des médecines naturelles et Neurocognition, Institut des sciences du cerveau, Université Swinburne, Melbourne, Australie. Physiologie & Behavior 22 juin 2009; 97 (3-4): 304-12..

13. Obtenir un massage. Obtenir un bon ol 'frotter peut faire plus que soulager la douleur physique. Des études suggèrent massage peut également être bénéfique pour lutter contre les réactions psychologiques de stress toucher massage chez des volontaires sains. Lindgren, L., Rundgren, S., Winso, O., et al. Département des sciences infirmières, Université d'Umea, Suède. Autonomic Neuroscience. 2010 Dec 8; 158 (1-2):. 105-10 Un essai randomisé, contrôlé de méditation pour le stress au travail, l'anxiété et humeur dépressive chez les travailleurs à temps plein. Manocha, R., Noir, D., Sarris, J., et al. Discipline de psychiatrie, École de médecine de Sydney, l'hôpital Royal North Shore, Université de Sydney, St. Leonards, Australie. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. 2011:. 960583. Il peut également aider à améliorer l'image corporelle Un examen préliminaire de l'effet du massage image du corps de l'Etat sur. Dunigan, BJ, le roi, les savoirs traditionnels, Morse, Université BJ Bridgewater State, Bridgewater, MA .. Image corporelle. 2011 Jul 16..

14. Essayez l'auto-hypnose.
La recherche suggère l'hypnose peut aider à réduire l'anxiété. De plus, ce est une grande technique de l'auto-médiation pour le stress-relief Impact de l'auto-hypnose chez les femmes sur certains paramètres physiologiques et psychologiques. VandeVusse L, L Hanson, Berner MA, et Nurse Program-sages-femmes Université al.Marquette, PO Box 1881, Clark Hall, Milwaukee, WI 53201-1881, USA. L'hypnose dans le traitement de l'anxiété. Smith WH.Bull Menninger Clin. Printemps 1990; 54 (2): 209-16..

15. Talk About s ex, bébé.
Des études ont montré le sexe peut réellement diminuer les symptômes physiques de stress, comme abaisser la tension artérielle.

16. Prendre une sieste.
Faire une sieste a été montré pour réduire les niveaux de cortisol, ce qui facilite le stress Avantages de secours de la sieste et une durée prolongée de sommeil de récupération sur la vigilance et les cellules immunitaires après la restriction de sommeil aiguë. Faraut B, Boudjeltia KZ, Dyzma M, et al. Cerveau Behav Immun. 2011 Jan; 25 (1): 16-24. Epub 2010 Aug 8. sommeil Nocternal et les comportements de sieste pendant la journée par rapport à des niveaux de cortisol salivaires et le tempérament chez les enfants d'âge préscolaire qui fréquentent enfant care.Ward TM, gays C, Alkon A, et al. Biol Res Nurs. 2008 Jan; 9 (3): 244-53..

17. Hug it out.
Étreindre peut effectivement réduire les niveaux de stress et de la pression artérielle chez les adultes câlins partenaires plus fréquentes et niveaux d'ocytocine plus élevés sont liés à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque chez les femmes préménopausées. Lumière KC, Grewen KM, le juge Amico. Département de psychiatrie, Université de Caroline du Nord, CB 7175 médicale Bâtiment A, Chapel Hill. Biol Psychol. Avr 2005; 69 (1): 5-21. Epub 2004 29. décembre.

18. Accrochez avec votre animal de compagnie.
Ou, comme nous avons mis avant, juste obtenir un chien. Les propriétaires de chiens ont été montré pour être moins stressé-la plupart grâce susceptibles d'avoir un copain à câliner les animaux de compagnie et la santé humaine. Edney, AT. Vet Rec. 4 avril 1992; 130 (14): 285-7..

19. Avez-un projet artistique.
Art-thérapie peut potentiellement réduire les comportements liés au stress et les symptômes Art-thérapie peut être bénéfique pour réduire les comportements liés au stress chez les personnes atteintes de démence rapport cas. Mimica N, Kalinić D. Psychiatr Danub. 2011 Mar; 23 (1): 125-8..

20. écrire.
Tenir un journal peut être une façon de soulager efficacement les symptômes liés au stress en raison de sa journalisation des effets de méditation et de réflexion: créer un espace pour "I". Charles JP. Clayton State University Morrow, Géorgie, Etats-Unis. Nurs Creat. 2010; 16 (4): 180-4 La durabilité des effets bénéfiques pour la santé associés à l'écriture expressive.. Sloan DM, Feinstein BA, Marx BP. National Centre for PTSD, VA Boston Healthcare Systems. Anxiété faire face au stress. Oct 2009; 22 (5):.. 509-23 Un journal de gratitude peut vraiment nous aider à mettre les choses en perspective, donc choisir un moment chaque jour pour écrire quelques choses qui vous rendent heureux.

21. Prendre une promenade.
Un calme, promenade méditative peut faire des merveilles pour soulager le stress, surtout quand nous entrons extérieur efficacité du Tai Chi, la marche rapide, la méditation, et la lecture à réduire le stress mental et émotionnel. Jin, P. Département de psychologie, Université La Trobe, Bundoora, Victoria, Australie. Journal of Psychosomatic Research 1992 mai; 36 (4):. 361-70 effets psychologiques de milieux forestiers sur des adultes en bonne santé: Shinrin-yoku (Forest Air-bain, marche) comme une méthode possible de réduction du stress. Morita, E., Fukuda, S., Nagano, J., et al. Ministère de la Promotion de la santé et le comportement humain, Graduate School of Medicine, Université de Kyoto, Yoshida-Konoe, Sakyu-Ku, Kyoto. Santé publique 2007 Jan; 121 (1):.. 54-63 Essayez de ne pas se précipiter, et de prendre l'allure que se sent le plus naturel.

22. embrasser quelqu'un! La recherche suggère libère baisers produits chimiques que les hormones de facilité associées au stress, comme le cortisol. Nouer des relations positives est également un moyen clé pour aider à réduire le stress et l'anxiété.

23. Ne pas écrire une liste des meilleurs 23 façons de réduire le stress!

Cet article publié à l'origine Septembre 2011. Mise à jour Mars 2013, en Shana Lebowitz.

Mots clés: Stress Relief, le stress et l'anxiété