Le guide du débutant sur Whole30

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Si vous êtes à la recherche d'un plan qui va obtenir votre cul en vogue le 2 Janvier (voyons le visage, vous serez la gueule de bois sur Jan 1), nous vous sentons. Nous avons mangé tous les biscuits de sucre et buvant tout le vin chaud aussi, et nous admettons, il est temps pour un rétablissement. Voici ce que nous allons essayer de faire: le programme Whole30.

Qu'est-ce que le Whole 30?

Whole30 est un 30 jours (duh) propre-manger plan conçu pour nettoyer vos habitudes alimentaires en supprimant les aliments qui pourraient avoir un impact négatif sur votre santé (aka vous faire sentir crappy). Oui, nous parlons des aliments qui sont super difficiles à abandonner: les produits laitiers, le sucre, les céréales, les légumineuses et l'alcool.

Commit au Whole30 est en train de rompre avec le régime rempli d'alcool, dessert-chaque-nuit, carb-alimenté que nous avons suivi depuis un mois (frites sont légumes, non?), Et au lieu de glisser droit pour nettoyer Protéines et légumes. Réparons ça.

Le guide du débutant sur Whole30

Ce que vous pouvez manger

Tous saluent la liste des oui.

  • Moi à. Oui à un hamburger, non à un chignon.
  • La volaille. Alors. Beaucoup. Poulet. Saucisse.
  • Poisson. Vous pouvez même manger les choses en conserve.
  • Légumes. Vos options sont illimitées.
  • Fruits. Une pomme par jour maintient votre douceur à la baie.
  • Graisses. Avocats tous les jours.

Oh, et du café noir! Il ya aussi quelques aliments ridiculement achetés en magasin qui sont Whole30 approuvé et rendre ce plan un peu plus facile (bonjour, beurre clarifié et coco aminos).

Le guide du débutant sur Whole30

Ce que vous (Absolument, positivement) ne peut pas manger

Préparez-vous.

  • Aucun sucre ni édulcorants naturels ou artificiels. Non, pas même le sirop d'érable.
  • Pas d'alcool. Assurez-vous que Janvier est sec!
  • NE PAS FUMER. Nous entendons aussi les mauvaises herbes.
  • Pas de grains. Temps de vider votre pot de quinoa.
  • Pas de haricots ou de légumineuses. Pas de pois chiches, pas de beurre d'arachide.
  • Pas de soja. Tofu est un goner.
  • Pas de laiterie. Le fromage est laitier, les gars.
  • Aucun additif transformé. Carraghénane, sulfites, MSG.
  • Pas de faux gâteries avec des ingrédients approuvés Whole30. Désolé, la pizza de croûte de chou-fleur et les crêpes Paleo, vous êtes hors limites. Cette règle vise à bâtir une relation plus saine avec votre nourriture, et nous pensons qu'elle fonctionne réellement.

Tu as ça. C'est juste 30 jours. * Insérer transpiration emoji *

Le guide du débutant sur Whole30

Les avantages qui en valent la peine

Avant de vous enfuir, il y a de bonnes raisons pour que ces aliments soient hors limites. Nous ne pouvons pas garantir que tout ce qui se trouve sur cette liste va vous arriver, mais ce sont les avantages les plus communs que nous avons vécus pendant que (et après) le Whole30.

  • Perte de poids. Nous ne pouvons pas nous plaindre.
  • Les conditions de santé peuvent s'améliorer. Les maux de tête ne se produisent maintenant que lorsque nous sommes hungover.
  • Problèmes digestifs résolus. Nous pouvons enfin boire deux fois par jour!
  • La peau est plus claire. Plus d'acné adolescent dans notre trentaine.
  • Les niveaux d'énergie sont par le toit. Quelle troisième tasse de café?
  • Une toute nouvelle liste de recettes savoureuses. Sérieusement, c'est une bonne nourriture.
  • Les papilles gustatives transformées. Cravings pour pizza diminuent plus rapidement ces jours-ci.
  • Des séances d'entraînement plus efficaces. Nous n'avons pas arrêté de marcher au mile 2 pendant une course de 4 mile.
  • Amélioration du sommeil. Nous avons eu l'énergie de nous réveiller pour cette course.
  • Découvert ce que les aliments nous font sentir comme la merde. C'est différent pour tout le monde et quelque chose que nous avons remarqué une fois que les aliments transformés ont été ajoutés de nouveau dans l'alimentation le jour 31; Pour certains c'est du fromage; Pour d'autres, c'est le pain.

Pourquoi ce n'est pas votre régime typique

Vous ne suivez pas les calories. Vous n'aurez pas faim. Vous ne mangerez pas selon un système de points. Vous allez manquer vos beignets de matin, mais ce n'est pas comme n'importe quel régime vous pourriez être utilisé à. La co-fondatrice de Whole30, Melissa Hartwig, n'aime pas vraiment appeler Whole30 à un «régime» du tout. «La plupart des régimes sont dépensés blanchissant votre chemin à travers la privation, la restriction, la faim, en réglant les signaux de votre corps, et l'obsession sur le suivi et de peser vos aliments», Hartwig dit. Elle ne pense pas que ce type de comportement est durable, et si vous avez déjà essayé de suivre un régime, vous êtes probablement d'accord.

Aussi, la perte de poids n'est pas le seul objectif. Vous n'êtes même pas censé vous peser, sauf pour les jours un et 30. Naturellement, glisser dans votre jean habituellement-trop-serré la semaine trois se sent assez bien, mais Hartwig veut que l'accent soit sur se sentir mieux globalement; Perte de poids est la cerise sur le dessus.

Pourquoi 30 jours?

Pourquoi pas 27 ou 43? «Trente jours est un bon compromis. Il faut 66 jours pour une habitude de coller, mais si nous avons dit à quelqu'un de faire ce plan pour que longtemps, ce serait assez intimidant », dit Hartwig. Cette quantité de temps est assez longue pour que vous puissiez voir des résultats, mais pas si longtemps que vous aurez peur de commencer.

Suis les règles

Pas de tricherie, les enfants. Hartwig souligne l'importance de se tenir à ce plan avec zéro faux-ups, de sorte que vous donnez à votre corps la pause complète (de la nourriture non-si-saine), il mérite. Si la vie se produit et un verre de vin ou un morceau de pain se met en travers, Hartwig recommande recommencer. Elle veut que vous ressentiez tous les avantages des 30 jours entiers. On ne va pas mentir: on a laissé un verre de vin glisser avant, on n'a pas recommencé, et on se sentait toujours au sommet du monde à la fin. (Nous ne vous suggérons pas de faire la même chose, mais nous sommes juste être réel avec vous.) Pour une liste complète des règles, visitez Whole30.com.

Voici quelques règles officielles et non officielles que nous suivons pour nous aider à traverser le programme .

Faites-le avec un ami.

Entourez-vous de soutien. "Touchez la base avec [d'autres Whole30ers] tous les jours Demandez de l'aide quand vous en avez besoin Être authentique avec vos succès et vos luttes Partagez des ressources et prenez le temps de donner des conseils à d'autres où vous pouvez», dit Hartwig. Vous pouvez également suivre Whole30 sur Instagram pour vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées.

Pas de friandises.

Celui-ci était difficile pour nous de saisir, il mérite donc une explication. Si une crêpe Paleo ne demande que des ingrédients approuvés Whole30 (œufs et bananes), le flapjack est toujours hors limites. The Whole30 veut que vous changiez vos habitudes et votre relation affective avec la nourriture. «Votre cerveau ne connaît pas la différence entre un brownie de farine d'amande et la recette de votre maman, il sait juste que vous avez besoin de sucre, donc si vous continuez à manger ces bonbons pendant les 30 jours, vos habitudes ne changent pas. Ne tirez pas sur le messager!

Lisez le livre Whole30.

Le livre Whole30 est la chose parfaite à lire pendant que vous visitez vos beaux-parents ou n'avez pas envie de dire à tante Sue pour la 100e fois ce que vous faites pour gagner sa vie. C'est utile, c'est clair, et cela vous motivera. Vous voulez encore plus Whole30 recettes? Le dernier Whole30 Cookbook de Hartwig peut ne pas avoir les détails du plan, mais les recettes sont baller.

Videz votre maison de tentations.

Hartwig appelle ces «aliments sans freins." Ceux qui donnent "une fois que vous pop, vous ne pouvez pas arrêter" vrai sens. Dire au revoir à tout sur la liste non. Mettez-le, emballez-le, envoyez-le à votre grand-mère. Il suffit de sortir.

Célébrez avec le café.

Vous ne pouvez pas boire d'alcool, mais vous pouvez transformer votre happy hour afterwork en une date de café midi. Vous pouvez boire du café noir avec un éclaboussement de lait non doux, non doux sans carraghénane.

Planifier et préparer.

Il s'agit de la pointe n ° 1 Hartwig quand il s'agit de succès sur le Whole30. Ne plus saisir une tranche de pizza sur le chemin du retour du travail. "Avant la première journée, vous devriez avoir votre première semaine de repas planifiés, les courses d'épicerie fait, garde-manger stockés, et vous devriez avoir un Whole30-compliant alimentaire d'urgence caché," Hartwig dit. Voici une liste d'épicerie approuvée par Whole30 pour vous aider à démarrer.

Ne le complique pas.

Vous serez exposés à une tonne de recettes nouvelles et délicieuses. Si vous savez que vous n'êtes pas le type de cuisson, commencer simple. Au lieu de faire la fantaisie cuire au four dans une casserole en fonte, prenez quelques œufs, légumes, saucisses et avocat puis brouillez votre petit déjeuner. Complétez-le avec de la sauce chaude (sans sucre), et vous aurez vous-même un repas solide en sept minutes. N'ayez pas peur de faire cela pour le petit déjeuner cinq fois par semaine; Faire des repas similaires encore et encore est plus facile que d'essayer de fouetter (nouvelles) compliquées.

Faire toujours des restes.

Pour le déjeuner et le dîner, faire extra pour que vous ayez des restes. Il n'y a rien de plus gratifiant que de savoir que vos repas sont déjà cuits et prêts à aller pour la journée. Pat vous-même sur le dos et ont une fête.

Le guide du débutant sur Whole30

La lutte est réelle, mais en vaut la peine

La lutte est légitime, alors nous avons demandé Hartwig de nous donner des conseils pour nous aider à passer à travers. Nous vous laissons avec ceci:

"La lutte est une partie normale et nécessaire du processus.Changer votre nourriture est difficile.Changer vos habitudes est encore plus difficile.Modifier votre relation avec la nourriture est la partie la plus difficile de tous.Le processus exige une lutte-c'est comment vous savez que vous êtes Il n'y a pas de «Whole30 parfait», donc si votre boeuf n'est pas nourri à l'herbe ou votre repas de voyage ne ressemble pas exactement à notre modèle de repas , Ne vous en faites pas, votre seul boulot est de vous en tenir aux règles Whole30 pendant 30 jours, et quelques jours, vous devrez laisser assez bon pour être assez bon. La première place, et ne pas être submergé par la grande image-se concentrer uniquement sur le lendemain, ou le prochain repas.Ne pas avoir peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin, et high-five vous-même pour les victoires que vous Vous êtes tous les jours sur le programme, peu importe comment petit.

Vous cherchez des informations encore plus utiles? Allez directement à la source chez Whole30.com.

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Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Soyez authentique avec vos succès et vos luttes. Partagez des ressources et prenez le temps, https://www.instagram.com/whole30/?hl=fr, Votre cerveau ne connaît pas la différence entre une farine d'amande brownie et la recette de votre maman ; Il sait juste que vous avez besoin de sucre. Donc, si vous continuez à manger ces bonbons pendant les 30 jours, vos habitudes ne changent pas, https://www.amazon.com/Whole30-30-Day-Guide-Health-Freedom/dp/0544609719, https: // Www.amazon.com/Whole30-Cookbook-Delicious-Totally-Compliant/dp/0544854411/, la nourriture sans freins., Une fois que vous pop, vous ne pouvez pas arrêter, Avant le premier jour, vous devriez avoir votre première semaine de repas prévue, Les courses d'épicerie faites, l'office s'est approvisionné, et vous devriez avoir quelque nourriture de secours Whole30-complété rangée loin, http://whole30.com/downloads/whole30-shopping-list.pdf, The Guide de débutant sur Whole30, 246, http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/Foodstuff_Whole30_Beginners_Guide_Struggle_Illustration_Inpost_compressed_0. Gif? Itok = oxZR94WM, field-item even La lutte est une partie normale nécessaire de la processus. Changer votre nourriture est difficile. Changer vos habitudes est encore plus difficile. Changer votre relation avec la n, donc si votre boeuf n'est pas nourri à l'herbe ou votre repas de voyage ne ressemble pas exactement à notre modèle de repas, ne pas en faire trop. Votre seul travail est de s'en tenir à 30 règles Whole30, et certains jours, vous aurez à laisser assez bon être assez bon. Lorsque vous avez du mal, n'oubliez pas pourquoi vous avez pris le programme en premier lieu, et ne pas être accablé par la grande image-se concentrer sur le lendemain, ou le prochain repas. N'ayez pas peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin, et haut-cinq vous-même pour les victoires que vous réalisez chaque jour que vous êtes sur le programme, peu importe comment petit. Even tiny progress is progress., http://greatist.com/eat/whole30-shopping-list, https://secure.insightexpressai.com/adServer/adServerESI.aspx?script=false&bannerID=1160477&rnd=greatist_promotion-34u34-movement-promo-article-bottom_3560579662336968&redir=https://secure.insightexpr, https://ad.doubleclick.net/ddm/ad/N9556.1615588GREATIST.COM/B10373789.141174481;sz=1x1;ord=1482573683;dc_lat=;dc_rdid=;tag_for_child_directed_treatment=?, Advertisement, http%3A%2F%2Fgreatist.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fbig_share%2Fpublic%2FFoodstuff_Whole30_Beginners_Guide_Banner.jpg%3Fitok%3DN-kiaCCk, The Beginner's Guide to Whole30, Because we have to start somewhere., http://greatist.com/move/stretching-exercises-how-to-test-your-flexibility, The 7 Stretches Everyone Should Be Able to Do, http://greatist.com/sites/default/files/styles/must-reads-150x103/public/STRETCHES_SEATED-FIGURE-FOUR-STRETCH_0.jpg?itok=uI3WW9iH, http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips, 32 Solutions for When You Can't Sleep, http://greatist.com/sites/default/files/styles/must-reads-150x103/public/Sleep-Solutions-Feature.png?itok=lChVf6E_, http://greatist.com/play/sex-positions-for-different-penis-sizes-shapes, The Ultimate Visual Guide to Great Sex for Every Penis Shape and Size, http://greatist.com/sites/default/files/styles/must-reads-150x103/public/Penis_Feature1.jpg?itok=OQ6FI2S2, http://greatist.com/live/declutter-tips-professional-organizers, 9 Super Simple Ways to Declutter Your Space (and Life) for Good, http://greatist.com/sites/default/files/styles/must-reads-150x103/public/clutter-feat.jpg?itok=oTsvUj-6, 10559, http://greatist.com/sites/default/files/styles/article-card-756x527/public/Dark-Chocolate-Quinoa-Bowl.jpg?itok=bSM2Kl7H, http://greatist.com/sites/default/files/styles/article-card-372x255/public/Foodstuff_Whole30_Approved_Pantry_Foods_0.jpg?itok=SLQEOpvk, 7 Brunch Cocktails So Hair of the Dog Kicks in ASAP, http://greatist.com/sites/default/files/styles/article-card-372x255/public/Tomatillo-Green-Bloody-Mary.jpg?itok=9BZ7ld73, 10624, A Whole30 Shopping List to Get You Started, http://greatist.com/sites/default/files/styles/article-card-372x255/public/Foodstuff_Whole30_GroceryList_Feature_0.jpg?itok=WbgFv91m, More From Jamie Webber