Yogalosophy: Cinq étapes pour une meilleure santé et plus heureux

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Yogalosophy: Cinq étapes pour une meilleure santé et plus heureux


Ce message a été écrit par Mandy Ingber, fitness et expert bien-être, instructeur de yoga pour les étoiles, créateur de Yogalosophy, et auteur de Yogalosophy: 28 jours pour l'Ultimate Makeover Mind-Body, qui convertit les plans de formation de célébrité de Mandy en plans d'action à la maison pour tous les lecteurs. Les opinions exprimées sont les siennes. Pour en savoir plus sur Mandy, la suivre sur Facebook ou Twitter ou sur son site Web à www.mandyingber.com.

Yogalosophy: Cinq étapes pour une meilleure santé et plus heureux

Avec les organes d'ajustement de l'élite d'Hollywood afin affichées bien en vue, il est facile de se sentir découragé par le fait que ce type de silhouette semble tout à fait hors de portée. Parce que je travaille avec des femmes brillantes comme Jennifer Aniston et Kate Beckinsale, qui sont connus pour leurs physiques tueuses, je reçois beaucoup de questions le long des lignes de "quel est le secret?" Le secret est que vous n'êtes pas différents de ce qu'ils sont . En vertu d'être un vivant, respirant l'être humain, vous sont composées des mêmes composants de base que vos célébrités préférées. Ceux-ci sont:

  1. Un corps: un corps physique qui doit être pris en charge
  2. Volonté: un esprit qui fonctionne comme une boussole
  3. Emotions: sentiments qui vous motiveront

Mon but est de guider les gens à se transformer en des versions plus saines et heureuses d'eux-mêmes en exploitant la puissance de ces attributs de base. Dans mes formations et dans mon livre, je donne des conseils sains pour aider les gens à se recycler leurs esprits et les corps, restructurer leurs habitudes, développer l'autopersuasion positive et canaliser leurs émotions vers apporter une plus grande attention à leur vie.

Pour commencer ce voyage, je recommande que les gens suivent cinq étapes simples pour aider à faire l'amour-propre (ou bien-être) partie d'une routine quotidienne.

Yogalosophy: Les cinq étapes

1. Love Your Body Maintenant

Votre corps est déjà parfait. Je sais que cela peut sembler une pensée radicale, mais considère que ce est: Le corps que vous voulez est déjà dans la salle avec vous - il peut juste se cacher sous une couche ou deux. Lorsque vous commencez à réaliser que votre corps parfait est déjà avec vous, vous remarquerez un changement dans la façon dont vous parlez à vous-même et vous pousser. Au lieu d'ignorer ou de vous battre, vous serez plus positive - ce qui vous incitera à se en tenir à vos routines de bien-être.

2. Se engager à objectifs à court terme

Trop d'entre nous font nobles objectifs avec des résultats lointains, tels que «Je ai besoin de perdre 20 livres ce mois." Mais ces types d'objectifs peut être décourageant si nous ne voyons pas de résultats immédiats, nous mettant hors piste. Choisissez plutôt de se concentrer sur des objectifs à court terme qui offrent une gratification immédiate et fournissent un renforcement positif pour votre esprit. Ces petits marqueurs et des étapes vous aideront à motiver de se en tenir à votre chemin, ce qui aboutira à la réalisation de vos objectifs plus larges.

3. faire des choix sains

Les aliments que vous mangez jouent un rôle majeur dans la réalisation de vos objectifs de santé et de bien-être holistiques. Nous avons tendance à penser que nous devons aller sur les différents régimes pour avoir un impact sur ​​notre poids ou l'apparence, mais beaucoup de ces régimes nous ne parvenons pas parce que nous sommes de manger des aliments nous ne jouissons et se sentent obligés de manger. Quand nous choisissons la place aliments qui sont bons pour nous et que nous jouissons, nous pouvons manger et de savourer chaque bouchée, l'amélioration de notre attitude envers la nourriture.

Je recommande que mes clients mangent des aliments entiers qui sont proches de la nature. Un de mes préférés est collations pommes saupoudrées de cannelle, le sel et une pincée de poivre de cayenne pour lancer votre métabolisme. NATURE barres sont une excellente option si vous êtes sur la route, comme ils sont fabriqués avec des ingrédients que vous pouvez réellement voir et à prononcer. Ils sont une excellente option végétalienne et contiennent pas d'organismes génétiquement modifiés (OGM).

Je suis aussi un grand fan de jus vert. Mon mélange préférée est faite avec 100 pour cent des légumes verts comme le céleri, les épinards, le persil, le chou frisé, romaine, et le concombre. Je remarque que ce mélange particulier, je me sens plus sain, facilite la digestion, et est un excellent moyen pour se adapter en quelques verts supplémentaires.

4. Visualisez le meilleur de soi et Give Gratitude

L'esprit est un outil puissant, surtout lors d'un voyage de santé et de bien-être. Il est important d'utiliser cet outil afin de visualiser, de déclarer et ritualiser ce que vous voulez à gagner d'une expérience donnée. Pour ce faire, je vous recommande la création d'un conseil de vision pour vous-même. Cette collection d'images, de citations, de dessins et d'autres sources d'inspiration doit représenter toutes les facettes de votre vie afin que vous pouvez imaginer une version plus saine de votre vie holistique - pas seulement votre corps.

Un autre aspect important de votre pratique devrait être de montrer de la gratitude pour ce que vous avez et ce que vous avez été béni avec chaque jour. Des études ont montré que cultiver le contentement réduit votre niveau de stress, et réduire le stress peut entraîner la perte de poids et un changement positif de mentalité. Un moyen facile de créer une habitude pour apprécier les choses dans la vie plus pleinement est de créer une liste de gratitude simple. Notez chaque jour cinq à dix choses que vous en sommes reconnaissants, même y compris un certain nombre de choses qui ne semblent pas positif pour vous. Comme la vie se déroule, vous verrez que vos plus grands défis ont été vos plus grands dons. Exercer une certaine foi en cela.

Une autre excellente façon d'exprimer la gratitude est par le mouvement. Pour ouvrir le corps et l'esprit à tout ce que le monde a à offrir, je recommande de faire un croissant posent avec les paumes ouvertes:

  • Commencez par marcher une jambe en arrière, en gardant la jambe avant à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux se alignent directement sur la cheville. Vos pieds doivent être la distance ferroviaire à voie part (donc, pas comme vous êtes sur une corde raide). Square est votre hanches vers l'avant.
  • La jambe dos est ferme, la rotule est soulevé, le talon touche back. Avec vos mains par vos hanches, faire pivoter vos épaules à l'extérieur en ouvrant la paume au ciel. Imaginez que vous recevez tous ces cadeaux étonnants, et maintenez les mots «merci» dans votre cœur. Respirez.
  • Soulevez votre poitrine vers le haut comme vous permettez à votre sacrum pour obtenir lourd et couler vers le bas. Respirez huit fois.
  • Intensifier la jambe arrière pour répondre à la jambe avant, changez de côté et répétez la pose.
5. Donner et recevoir un soutien

Il est important d'avoir l'appui lors de l'embarquement sur une révolution personnelle. Être membre d'une communauté vous fournira un groupe de se tourner vers lorsque vous avez besoin de soutien dans toutes les facettes de votre vie. Que vous rejoignez une communauté en ligne ou mettez à vos amis et votre famille pour vous aider dans votre voyage, se appuyant sur ​​une communauté en cas de besoin vous encourager à ouvrir votre cœur, être vulnérable, et de recevoir des encouragements qui finira par lever vos esprits.

Parfois, notre corps a besoin également du soutien afin de récupérer de l'effort physique et rétablir la connexion entre notre être physique et émotionnel. Un de mes préférés poses pour promouvoir le rajeunissement et la relaxation est un pont soutenu pose en utilisant un bloc de yoga:

  • Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds parallèles sur le sol et d'un hip-distance. Prenez plusieurs respirations; sentez votre corps soutenu par le sol en dessous de vous.
  • Une fois installé, appuyez sur vos pieds uniformément dans le tapis et soulevez votre colonne vertébrale sur le sol, en appuyant sur vos hanches comme vous racine à travers vos pieds.
  • Placez une brique de yoga sous votre sacrum pour soutenir le bas du dos (selon la hauteur à se sent le plus confortable pour vous).
  • Prenez cinq respirations profondes, enlever la brique, et abaissez lentement une vertèbre à la fois.

La emporter

Maintenant ce est votre tour de se lancer dans votre propre voyage de Yogalosophy. Quel que soit votre objectif personnel est, ne oubliez pas de vous aimer tout le voyage et d'embrasser toutes les choses qui vous rendent si spécial. Rappelez-vous, aussi, que d'avoir le corps que vous voulez commence par aimer le corps que vous avez!

Quelles sont vos astuces favorites pour aligner esprit, le corps et les émotions? Quote-part dans les commentaires ci-dessous!

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